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冬天做什么运动在家也不长胖?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-01-07 21:35:43    来源:广贸网    浏览次数:251
导读

冬天不长胖的方法有吗?答案是肯定的,在这个寒冷的冬季,你依旧需要一些运动来保持健康的身体,下面我们就一起来了解下冬天适合哪些运动吧。

冬天不长胖的方法有吗?答案是肯定的,在这个寒冷的冬季,你依旧需要一些运动来保持健康的身体,下面我们就一起来了解下冬天适合哪些运动吧。


冬天做什么运动在家也不长膘?


1、跳远

跳远分为两种,立定跳远和助跑跳远。这两种跳远都是很利于长高的运动,在跳远过程中,对人体大腿肌肉、弹跳能力都有一定的训练,会促进骨端的发展,个人可根据自己的实际情况,每天做7至10次。


2、仰卧起坐

仰卧起坐能够很好的发展躯干肌肉的力量和伸张性,促进血液循环,拉伸背部肌肉、脊椎和韧带。个人可根据自己的实际情况,每天做30至50次。


3、摸高

摸高能够有效的训练人体的弹跳能力,刺激全身上下的骨关节软骨生长发育。根据自己的实际情况,每天可做15至25次。在进行摸高运动时,最好是选择在开阔平坦、软硬适度的场地上。


4、悬垂

在做悬垂运动时,身体腾空的同时,脚尖能够轻轻的触碰到地面为最佳。根据个人的实际情况,每天做2至4次,每次20至30秒钟。在悬垂运动做完之后,慢慢的走动一下放松身体,一边放松一边可活动四肢,缓解肌肉紧张,长期坚持下去,必定对长高有益


5、踢毽子

踢毽子主要能够锻炼下肢肌肉的协调性,在强化骨骼的运动能力的同时,有效的提高身体的灵活性。通过促进血液循环,增强新陈代谢,来有效的促进生长发育。


冬天运动要注意什么

第一,冬季锻炼应在太阳出来后进行,早睡晚起,与太阳同行,与大自然生物钟相协调。特别是老人冬练更不宜起太早,冬季早晨气温低,气候寒冷,内分泌代谢缓慢,全身小血管发生保护性收缩,血液黏稠,血液阻力增加,易发生心脑血管疾患。


第二,晨练尽量避免雾霾天气,雾霾对人体危害作用很大,霾的核心物质是悬浮在空气中的烟、灰尘等物质,气体能直接进入并黏附在人体下呼吸道和肺叶中,对人体健康有伤害。除了戴口罩等防护措施外,应等太阳升高,雾霾散去再进行锻炼。


第三,运动不宜搞疲劳战,不宜以出汗多少来衡量。冬季天气寒冷,很多人常常以出汗来评估自己的运动量,每个人的体质不同,出汗程度也有别,大量出汗后,衣服湿冷更易引起感冒,运动以个人舒适为宜,也有运动少的人,平时没有时间锻炼,一旦运动后就难以停下来,过量运动会损耗关节、破坏运动平衡,需要一个适应过程。因此,运动应根据年龄、体质状况、气候特点选择合适的冬炼方式。


其实冬季很短暂,春天马上就会到来,如果你在这个冬天就变得胖胖的,当你脱去厚厚的衣裳的时候,你就要开始后悔的,所以即使在冬天,也千万不要放弃运动。

 
关键词: 冬天 长胖
(文/小编)
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